Сегодня мы рассмотрим 10 неприятных причин, согласно которым у вас может пропасть желание заниматься спортом, и попробуем их немного разобрать. Занятие спортом должно быть комфортным и приятным.
1.Пренебрежение разминкой и небрежное отношение к ней.
Это серьезная ошибка, которая не только снижает эффективность тренировки, но и резко повышает вероятность травмирования мышц и суставов, перегружает сердечно-сосудистую систему. Упражнения разминочного комплекса вводят организм в режим повышенной (тренировочной) нагрузки медленно и плавно, подготавливая суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему.
2. Отсутствие растяжки в тренировочной программе.
Основная задача растяжек — обеспечить максимальную физиологическую подвижность в каждом суставе. Растяжки улучшают кровоснабжение растягиваемых мышц, способствуют выведению продуктов активного обмена, улучшают работу периферической нервной системы.
3. Неправильная техника выполнения упражнений.
Увеличивает риск травмирования, снижает эффективность упражнения.
4. Курение и фитнес.
Совмещать курение и физические нагрузки в принципе вредно, потому что увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды.
Также курение оказывает негативное влияние на эффективность тренировки. Одышка, тошнота, снижение кровяного давление, учащённое сердцебиение — это, то, что вы можете испытать после одной сигареты, выкуренной за два часа до прихода в зал. Так что добиться хороших результатов и прогрессировать курильщику значительно сложнее, чем свободному от этой привычки человеку.
5. Отказ от фитнеса во время беременности.
Нормально протекающая беременность – это не повод отказываться от физической активности.
Физические нагрузки оказывают положительное влияние на течение беременности, облегчают роды и способствуют более быстрому восстановлению в послеродовом периоде. К выбору вида и интенсивности надо подходить очень серьёзно и ответственно. Для начала необходимо посетить врача, чтобы исключить наличие противопоказаний. Затем подобрать программу занятий, исходя из физической подготовки беременной, её состояния, рекомендаций врача и триместра беременности. Наиболее оптимальными являются ходьба, плавание, аквааэробика, йога, специализированные занятия для беременных и индивидуальные занятия с тренером.
6. Диеты. Сомнительные методы похудения.
Невероятное число всевозможных способов снижения веса рождается благодаря нашей навязчивой идее похудеть. Несомненно, одно — многообещающие, но научно необоснованные рецепты для похудания, почти все, имеют временный эффект. Результативная программа по снижению веса включает в себя адекватное питание, сниженную энергоценность рациона, а также рост физической активности.
7. Состав тела и доверие весам.
Весы не различают килограммы жира и килограммы мышечной массы. Весы никогда не покажут, насколько много жировых отложений имеет человек, потому как общая масса тела складывается из четырех составляющих: жира, мышц, костей и воды. Наиболее точным показателем соответствия веса норме служит состав тела, который делит вес на две категории. Первая категория — это без жировая (тощая) масса тела, в которой мышцы составляют основную часть. Вторая — жировая масса, выражающаяся в процентах от массы тела.
Оценка состава тела осуществляется такими методами как: метод гидростатического взвешивания, измерение толщины кожной складки (калиперометрия), анализ биоэлектрического сопротивления.
В начале тренировочной программы масса тела может изменяться незначительно, либо вообще не меняться. Это связано с тем, что в самом начале тренировочной программы тощая масса нарастает приблизительно с той же скоростью, с которой уменьшается жировая. Люди могут быть обескуражены тем, что весы показывают отсутствие каких-либо изменений, несмотря на существенные изменения в составе тела (соотношение жировой массы к тощей). В данный период людям следует больше обращать внимание на то, как сидит на них одежда, а не на показания весов.
8. Бег для похудения.
Многие люди, решившиеся привести в себя форму, похудеть часто выбирают бег. Несомненно, бег является одним из самых простых и доступных видов фитнеса. Но при положительных эффектах, также имеются отрицательные стороны. Во время бега активно задействован весь опорно-двигательный аппарат. Человек не просто перемещает всю массу своего тела на одну ногу. Он передает на неё вес — то есть массу, умноженную на силу ускорения. Это нагрузка распределяется по костному аппарату, сосредоточившись в основном в области суставов. Их анатомическое строение позволяет снизить «ударную волну». Во время бега страдают суставы нижних конечностей (коленный сустав, голеностопный сустав) и позвоночника.
Как и любая физическая нагрузка, бег требует разумного подхода — постепенное увеличение дистанции, лучше начинать с ходьбы, тщательный подбор обуви, правильная техника бега.
9. Отсутствие отдыха.
Отдых — такая же важная часть тренировок, как и нагрузка. Во время выполнения упражнений мышцы разрушаются. Во время отдыха они растут. И наша первоочередная задача сделать отдых полноценным. Объем ваших мышц даже в большей степени зависит от качества отдыха, чем от качества тренировочной нагрузки. Полноценный отдых слагается из трех важных составляющих – сон, растяжка мышц, прогревание мышц.
10. Недостаточная мотивация в тренинге.
Мотивация складывается из страстного желания добиться своей цели. От того, насколько важна для вас цель, зависит и степень мотивации, которая гонит вас в спортзал. Если мотивация начинает слабеть, значит, в глубине души вы не очень-то жаждете иметь мощную мускулатуру или стройное тело.
