Поскольку правительство продолжает рекомендовать меры физического дистанцирования, многие люди оказываются прикованными к своим домам больше, чем когда-либо прежде. В то время как некоторые ссылаются на преимущества возможности работать из дома и наличия времени для самообслуживания, закрытие развлекательных заведений и коммерческих залов делает физическое дистанцирование препятствием для физической активности для многих.
В ответ несколько организаций и групп здравоохранения подчеркивают важность соблюдения рекомендаций по физической активности. Канадское общество физиологии упражнений рекомендует 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю, что составляет примерно 30 минут упражнений в день пять дней в неделю. Если предположить, что люди тратят полчаса в день на упражнения, а затем, учитывая, что средний взрослый человек спит от 7,5 до 8 часов, остается неучтенным 15,5 часа бодрствования.
Итак, что люди делают в остальные 97 процентов дня, которые они проводят без сна? Если вы похожи на среднего канадца, то 9,5 часов в день вы проводите сидя.
Наука сидения
Это особенно верно для сидения дома, учитывая текущие рекомендации сидеть дома. Netflix и другие потоковые сервисы недавно объявили о значительном увеличении трафика и новых подписчиков , в то время как загрузки приложений и еженедельное время, потраченное на приложения, также резко выросли за последние месяцы .Сидение, форма малоподвижного поведения (наряду с лежанием и полулежанием), является одним из наиболее распространенных, привычных и «невидимых» видов поведения, которые мы выполняем. Мы сидим почти во всех сферах нашей жизни: от еды до поездок на работу, работы за компьютером и многого другого.
Но почему так плохо сидишь? Это может показаться безобидным, но хроническое чрезмерное сидение связано с повышенным риском развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и даже некоторых видов рака. Даже среди молодых людей, для которых риск хронических заболеваний не так важен, чрезмерное сидение представляет собой потенциальный вред из-за повышенного риска депрессии и беспокойства.
Возможно, больше всего беспокоит то, что эти повышенные риски не зависят от уровня физической активности — это означает, что даже если вы регулярно занимаетесь спортом, вы все равно подвергаете себя риску всех этих заболеваний, если проводите слишком много времени сидя.
Karolina Grabowska 
Karolina Grabowska
Советы, чтобы меньше сидеть
Итак, что можно сделать, чтобы побороть все сидячие дела? Проще говоря — просто вставать. Простое вставание или ходьба примерно пять минут на каждые 30 минут сидения может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и даже смерти.
Достаточно сложно изменить привычку или поведение, когда вы знаете, что это происходит. Ситуация усложняется, если учесть, что почти каждые выходные предназначены для сидения: диваны, стулья, автомобили, офисы и т. Д. Однако есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы «меньше сидеть» было легче. Вот несколько практических стратегий, которые, как я считаю, полезны для моих участников, чтобы оставить вас в «хорошем состоянии»: К сожалению, это не так просто, как кажется. Мы помогаем людям разрабатывать планы действий, чтобы уменьшить время сидения. Поскольку мы так привыкли сидеть везде и все время, мы обычно не упоминаем сидение, описывая действия, которые мы делаем. Например, мы думаем о том, чтобы смотреть телевизор, а не сидеть и смотреть телевизор.
- Формируйте свое окружение. Так же, как с правильным окружением легче быть физически активным, изменяйте пространства для стояния и передвижения. Это можно сделать, сложив несколько книг для стоячего стола или проложив маршрут для прогулки по дому во время разговора по телефону.
- Напомните себе, что вы сидите: поскольку сидение настолько привычно для большинства из нас, нам часто нужно напоминание, чтобы изменить это положение. Установка будильника на каждые 30 минут перед тем, как сесть, или просто прикрепление стикера к экрану компьютера или стола о том, когда вы сели, может быть полезным подсказкой, чтобы чаще вставать.
- Объедините это в пару: перерыв от сидения не обязательно является перерывом от того, что вы делаете, например от работы или просмотра телевизора. Но если стояние / движение отвлекают вас от задачи, сочетайте это с другим здоровым поведением, например, с питьем большего количества воды. Когда вы встаете, чтобы попить воды, вам не нужно сидеть, и в результате вы будете чаще ходить в туалет. Кроме того, вы получите все преимущества употребления большего количества воды.
- Соблюдайте временной интервал: когда дело доходит до перерыва в сидячем положении, чем чаще будут перерывы, тем лучше. Случайные движения — движения, которые мы делаем в течение дня, например, стираем, или шаги, которые мы делаем, гуляя по дому, — это простой способ прервать сидение. Попробуйте отслеживать свои шаги и установить цель, чтобы следить за своим прогрессом.
- Расскажите другу: ответственность перед соседом по дому или другом может помочь вам сохранить мотивацию. Большинство смартфонов имеют встроенный трекер активности, который может отслеживать ваши шаги, с приложениями, доступными для обмена этими данными с вашей социальной сетью. Соревнование за шаги с другом может превратить «здоровье» в «здоровую конкуренцию»
В любом случае, постарайтесь меньше сидеть и больше двигаться!
Gustavo Fring
