Стретчинг для начинающих. Процесс или результат?

Признаюсь, с детства мои возможности растяжки сильно хромали. В этом вопросе природа решила на мне сэкономить. Поэтому мои мучения в художественной гимнастике, а затем и на занятиях по хореографии были довольно сильными. Преподаватели просто брали и садились на нас, 6-летних малышек, сверху, когда мы выполняли «складку» или пытались сесть на шпагат. Поэтому с далекого детства, для меня слово растяжка означала боль и максимально неприятное занятие

Конечно то, как нас мучили – это не совсем про фитнес, здоровье и релакс, ведь это был самый настоящий спорт, в котором в первую очередь важен результат, а не процесс.

Сейчас, имея опыт в фитнес – индустрии, бывая на разных семинарах, мастер – классах, читая полезную литературу о здоровье тела и души, я отдаю, в первую очередь, предпочтение процессу! Результат – это прекрасно, но гораздо важнее получать удовольствие от того, что ты делаешь. Еще важнее процесс! И вы меня поддержите, когда я приведу пример таких занятий как трапеза или секс. Согласитесь, гораздо важнее почувствовать всю гамму вкуса, созерцать красивую скатерть, сервировку стола, красивую посуду. Или наслаждаться телом любимого человека, ощущать его прикосновения и тд. И это все про процесс.

Во всем должен быть смысл. Если человеку очень важно сесть на шпагат-это один момент. Если мы говорим про стретчинг (по крайней мере, я так считаю), то это про действие мягкое, комфортное, постепенное и направленное на расслабление и оздоровление вашего тела. Если перевести с английского, stretching — означает растяжение; форма физических упражнений, при которой конкретная мышца или сухожилие преднамеренно сгибаются или растягиваются, чтобы улучшить чувствительность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса. В результате возникает ощущение увеличения мышечного контроля, гибкости и диапазона движений.

На своих занятиях я всегда рекомендую выполнять упражнения в связке с дыханием, что способствует большему расслаблению и как следствие снижению стресса, а так же быстрому восстановлению после нагрузки и увеличению срока жизни за счет более качественного снабжения кислородом.

Это занятие, которым можно начать свой день сразу после пробуждения и, в то же время, это занятие, которым можно его завершить. Перед сном ваша нервная система придет в баланс, а тело и мозг избавятся от напряжения, особенно, если у вас сидячая работа или вы слишком перегружены физически.

Кроме того, стретчинг корректирует осанку, помогает при проблемах со спиной, ускоряет метаболизм, предотвращает отложение солей и самое важное для любой женщины – предотвращает возникновение целлюлита.

Занятия стретчингом позволяют очень быстро, причем в довольно сжатые сроки, вернуть форму, восстановить фигуру и убрать дряблость мышечных тканей! Является отличным способом восстановления спортивной формы в случаях, когда были допущены длительные перерывы между тренировками, например, после родов или праздников. А еще стретчинг эффективно помогает подготовиться перед началом больших физических нагрузок.
Удивительно, но стретчинг совершенно не ограничен возрастными рамками и им можно заниматься абсолютно в любом возрасте! Кроме прочего у него нет противопоказаний в периоды менструаций.

Существует три основных вида стретчинга, а именно: статический,  динамический и пассивный. Рассмотрим каждый из них немного подробнее.

Мягкий статический стретчинг осуществляется путем выполнения ряда упражнений, в ходе выполнения которых на протяжении 20–30 секунд вам следует задерживаться в статичном положении, то есть необходимо принять позицию и не двигаться. Во время выполнения статического стретчинга выбранная группа мышц максимально тянется, а пауза в этом положении дает возможность мышце вытягиваться с минимумом неприятных ощущений, в комфортном для вас режиме и ритме. В данной позиции необходимо находится не менее 30 секунд, при этом неприятные ощущения будут быстро затухать и исчезать. Следует сказать, что существует второй способ выполнения статического стретчинга, который состоит из трёх фаз. В первой фазе мышцы испытывают напряжение, во второй — расслабление, а в третьей происходит постепенное растягивание мышц. Преимущество статического стретчинга заключается, прежде всего, в том, что данный вид тренировки вызывает меньше всего дискомфорта и подойдет даже самым ленивым, а также тем, кто давно не занимался физическими упражнениями. Также огромный плюс этого вида растяжки заключается в том, что он повышает общий тонус мышечных тканей вашего тела, укрепляет мышцы позвоночника, а значит и улучшает осанку! Кроме того, растяжка способствует расслаблению мышц в местах «зажимов» и, конечно, предотвращает отложения солей.

Теперь о динамической растяжке — она осуществляется путем выполнения ряда упражнений, которые, в отличие от статической растяжки, характеризуются энергичными движениями: маховыми, амплитудными и широкими. Непосредственно динамический вид растяжки дает самые заметные результаты, а именно – происходит качественная прокачка мышц, что придает рельеф и форму. Обычно динамический стретчинг используется в качестве разминки перед тренировкой или во время паузы после интенсивных тренировок, так как улучшает приток крови к мышцам. Что касается положительных нюансов для женщин, то, стоит особенно отметить, что стретчинг способен положительно повлиять на растяжки и целлюлит в проблемных зонах женского тела, а также уменьшает жировые отложения в них.

И напоследок о пассивном стретчинге. Данный тип растяжки самый болезненный и предполагает растягивание мышц при помощи партнера. То есть растяжка происходит под воздействием внешней нагрузки.

Для начинающих я всегда рекомендую статический стретчинг. Все упражнения должны выполняться вместе с дыханием, неторопливо и, конечно, на расслаблении. Не лишним будет фоном включить спокойную музыку, а в конце занятия, для полного расслабления, можно 3-5 минут полежать с закрытыми глазами и помедитировать.
Ваше здоровье и эмоциональное состояние зависит от вас. Выделяйте себе хотя бы 20- 30 минут в день для занятий стретчингом и вы уже через неделю почувствуете приятные изменения. И помните, что процесс гораздо важнее, чем результат. Получайте удовольствие от процесса и будьте здоровы!