В наше время тема красоты и здоровья тела стала очень популярна. Огромное количество людей абсолютно разного возраста посещают спортивные клубы, качают мышцы на тренажерах, потеют на беговых дорожках , плавают в бассейнах, бегают в парках и т.д.. И столько же людей хотели бы заняться фитнесом, привести свое тело в хорошую форму, похудеть или наоборот набрать массу, но не знают с чего начать.
Давайте разберёмся!
На самом деле ,все оказывается не так сложно. И я с удовольствием поделюсь с вами своей историей.
Мое стремление примкнуть к рядам упругих и подтянутых началось спустя 3 месяца после рождения сына. Я стояла в коридоре в нижнем белье, и с ужасом разглядывала в зеркале свое дрябленькое тельце с плоской попой и обвисшим животом. В голове была только одна мысль :» с этим безобразием срочно надо что- то делать!»
Я четко понимала, если я не решу этот вопрос сейчас, то я не решу его никогда! Как у большинства молодых мам свободного времени и возможностей у меня было немного.
В зал я ходить не могла , малыша оставить было не с кем. Плюс каждые три часа кормление грудью. Вариант был один- заниматься дома.
Вопрос… с чего начать?
Благо есть интернет. В нем я нашла описание и видео техники выполнения базовых упражнений . Сейчас это не составит трудностей. Самое доступное- Ютуб и инстаграмм . Разные спортсмены и блогеры выкладывают видео своих тренировок и комплексы упражнений. Надо было только понять, что конкретно подходило бы мне. Конечно, в идеале определить и тип своего телосложения. Но на тот момент мне это даже и в голову прийти не могло. Я просто знала , что у меня жир вместо мышц, отсутствие выносливости и очень мало свободного времени. Почитав в интернете очередную статью о том, какие бывают тренировки, мой выбор пал на круговые. Это когда ряд упражнений выполняется с первого по последнего без перерыва. Отдых же только в конце круга всего его пару минут, и все опять сначала. Кроме того эти тренировки могут быть по 30-40 мин. по продолжительности, но они настолько энергозатратные, что и этого будет достаточно.На ютубе видео таких тренировок очень много. Выбирай любую.
Настроена я была очень решительна. В июне планировалась Болгария на 2 месяца.. одеть купальник должно быть не стыдно!
Я стала заниматься каждый день. Находила 30-40 мин в дневной сон малыша. Параллельно читала разную информацию в интернете о питании. Конечно, как правильно считать белки жиры и углеводы я не понимала. Я просто знала, что надо потратить калорий больше чем съесть , ограничить сладкое и мучное, питаться 4-5 раз в день, не есть за три часа до сна.И это чудесным образом работало. Раз за разом мое непослушное слабое тело становилось сильнее и выносливее. Жирок менялся на мышцы. Уходили лишние объемы.
Увидев результат , меня это еще больше подкрепляло и мотивировало. Постепенно я добавила пробежки в парке. Кстати, надо сказать, бегала я в 6 утра. Пока муж еще был дома и не ушел на работу. За 4 месяца я действительно привела себя в форму . Цель была достигнута. Купальник одеть было не стыдно, а я была горда собой!
В Болгарии я так же продолжала заниматься. Я бегала по утрам по пляжу, приседала, отжималась, качала пресс и т.д. У меня не было ни гантелей, ни фитнес резинок, никакого другого оборудования на тот момент. Все упражнения я делала в многоповторном режиме и со своим весом. Это сейчас уже ,спустя 4 года, я стабильно занимаюсь в зале, закончила несколько курсов по разным направлениям ( инструктор групповых программ и инструктор тренажерного зала, инструктор Body Balance программа Less Mils) работаю в одном из лучших фитнес клубов премиум класса , и конечно, знаю, как считать белки , жиры и углеводы.
А тогда , я просто очень хотела уверенно чувствовать себя на пляже в купальнике. Просто похудеть и подтянуться. Страх превратиться в толстую домохозяйку не давал все бросить и расслабиться.
Мне помог интернет и сильное желание изменить себя .В конечном итоге фитнес стал образом жизни и любимой работой.
Надо просто найти для себя мотивацию и начать действовать.
Самый простой вариант, это купить абонемент в фитнес клуб , взять хотя бы несколько персональных занятий с тренером. Пусть тренер объяснит вам технику выполнения упражнений. Даст необходимую информацию и направит. Сейчас фитнес настолько популярен, и спортивных клубов такое множество, что можно выбрать для себя то, что подходит конкретно вам по цене и по вкусу.
Если по каким-то причинам у вас нет возможности ходить в клуб и заниматься персонально с тренером , просто начните что-то делать. Пусть это будет зарядка утром, легкая пробежка или гимнастика днем. Отожмитесь, постойте в планке, попрыгайте на скакалке, подтянитесь на турнике . Можно заниматься дома он-лайн. Можно найти специалиста, и он составит вам программу тренировок и питания. Главное- любая физическая активность.
Начинайте по 20 мин в день, и постепенно увеличивайте нагрузку. Постарайтесь найти для себя то, что вам нравиться. Пусть это приносит положительные эмоции. И тогда вам захочется двигаться вперед в этом направлении. Появиться и мотивация и информация ,и люди, которые вам в этом помогут!
В своих дальнейших статьях, я обязательно поделюсь своим экспертным мнением в отношении здоровья и спорта. С моими коллегами мы расскажем о диетах и правильном питании, на разных этапах ваших тренировок.
Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂
Thanks! We constantly try to be better!
This is really fascinating, You’re a very skilled blogger.
I’ve joined your rss feed and look forward to searching for more of your magnificent post.
Additionally, I’ve shared your website in my social networks
Thanks! I will try to please you with interesting content.
Hello colleagues, how is everything, and what you wish for to say about this post, in my view
its truly amazing designed for me.
We are constantly working on new and interesting information, stay with us and tell your friends!
Your style is unique in comparison to other folks I’ve read stuff from. I appreciate you for posting when you’ve got the opportunity, Guess I will just book mark this web site.|
Thank you very much for such kind words!
I got this web page from my pal who told me about this site and now this time I am browsing this website and reading very informative posts at this place.|
Thank you for being with us! We are pleased to hear your kind words.
Attractive component to content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your weblog posts. Any way I’ll be subscribing to your augment or even I fulfillment you get entry to constantly quickly.|
Thanks! Despite the difficult situation, we continue to develop. We will continue to improve our photo and video content, write useful and interesting text. In the near future we plan to start our magazine page on patreon.com, where everyone can help us in our development if desired.
Hey There. I found your weblog the use of msn. That is a very well written article. I will be sure to bookmark it and come back to learn more of your helpful info. Thank you for the post. I will certainly comeback.|
Thank you for staying with us! We will continue to delight you with interesting information and photos, video content.
We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site provided us with valuable info to work on. You’ve done an impressive job and our whole community will be thankful to you.|
Thanks! We are pleased that we have become useful to you!
I like what you guys are up too. This sort of clever work and coverage! Keep up the awesome works guys I’ve included you guys to my blogroll.|
We are always happy to meet new friends!
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read?|
Thanks! We are working on improving our content, and of course on photos and videos for our young Youtube channel.
love to read
Thank you! It’s nice that you read us!
excellent
Thank you very much!
Thanks you very much
And thank you for reading us!
Yes! Finally someone writes about keyword1.|