В наше время тема красоты и здоровья тела стала очень популярна. Огромное количество людей абсолютно разного возраста посещают спортивные клубы, качают мышцы на тренажерах, потеют на беговых дорожках , плавают в бассейнах, бегают в парках и т.д.. И столько же людей хотели бы заняться фитнесом, привести свое тело в хорошую форму, похудеть или наоборот набрать массу, но не знают с чего начать.
Давайте разберёмся!
На самом деле ,все оказывается не так сложно. И я с удовольствием поделюсь с вами своей историей.
Мое стремление примкнуть к рядам упругих и подтянутых началось спустя 3 месяца после рождения сына. Я стояла в коридоре в нижнем белье, и с ужасом разглядывала в зеркале свое дрябленькое тельце с плоской попой и обвисшим животом. В голове была только одна мысль :» с этим безобразием срочно надо что- то делать!»
Я четко понимала, если я не решу этот вопрос сейчас, то я не решу его никогда! Как у большинства молодых мам свободного времени и возможностей у меня было немного.
В зал я ходить не могла , малыша оставить было не с кем. Плюс каждые три часа кормление грудью. Вариант был один- заниматься дома.
Вопрос… с чего начать?
Благо есть интернет. В нем я нашла описание и видео техники выполнения базовых упражнений . Сейчас это не составит трудностей. Самое доступное- Ютуб и инстаграмм . Разные спортсмены и блогеры выкладывают видео своих тренировок и комплексы упражнений. Надо было только понять, что конкретно подходило бы мне. Конечно, в идеале определить и тип своего телосложения. Но на тот момент мне это даже и в голову прийти не могло. Я просто знала , что у меня жир вместо мышц, отсутствие выносливости и очень мало свободного времени. Почитав в интернете очередную статью о том, какие бывают тренировки, мой выбор пал на круговые. Это когда ряд упражнений выполняется с первого по последнего без перерыва. Отдых же только в конце круга всего его пару минут, и все опять сначала. Кроме того эти тренировки могут быть по 30-40 мин. по продолжительности, но они настолько энергозатратные, что и этого будет достаточно.На ютубе видео таких тренировок очень много. Выбирай любую.
Настроена я была очень решительна. В июне планировалась Болгария на 2 месяца.. одеть купальник должно быть не стыдно!
Я стала заниматься каждый день. Находила 30-40 мин в дневной сон малыша. Параллельно читала разную информацию в интернете о питании. Конечно, как правильно считать белки жиры и углеводы я не понимала. Я просто знала, что надо потратить калорий больше чем съесть , ограничить сладкое и мучное, питаться 4-5 раз в день, не есть за три часа до сна.И это чудесным образом работало. Раз за разом мое непослушное слабое тело становилось сильнее и выносливее. Жирок менялся на мышцы. Уходили лишние объемы.
Увидев результат , меня это еще больше подкрепляло и мотивировало. Постепенно я добавила пробежки в парке. Кстати, надо сказать, бегала я в 6 утра. Пока муж еще был дома и не ушел на работу. За 4 месяца я действительно привела себя в форму . Цель была достигнута. Купальник одеть было не стыдно, а я была горда собой!
Евгений Крестьянов 
Евгений Крестьянов
В Болгарии я так же продолжала заниматься. Я бегала по утрам по пляжу, приседала, отжималась, качала пресс и т.д. У меня не было ни гантелей, ни фитнес резинок, никакого другого оборудования на тот момент. Все упражнения я делала в многоповторном режиме и со своим весом. Это сейчас уже ,спустя 4 года, я стабильно занимаюсь в зале, закончила несколько курсов по разным направлениям ( инструктор групповых программ и инструктор тренажерного зала, инструктор Body Balance программа Less Mils) работаю в одном из лучших фитнес клубов премиум класса , и конечно, знаю, как считать белки , жиры и углеводы.
А тогда , я просто очень хотела уверенно чувствовать себя на пляже в купальнике. Просто похудеть и подтянуться. Страх превратиться в толстую домохозяйку не давал все бросить и расслабиться.
Мне помог интернет и сильное желание изменить себя .В конечном итоге фитнес стал образом жизни и любимой работой.
Надо просто найти для себя мотивацию и начать действовать.
Самый простой вариант, это купить абонемент в фитнес клуб , взять хотя бы несколько персональных занятий с тренером. Пусть тренер объяснит вам технику выполнения упражнений. Даст необходимую информацию и направит. Сейчас фитнес настолько популярен, и спортивных клубов такое множество, что можно выбрать для себя то, что подходит конкретно вам по цене и по вкусу.
Если по каким-то причинам у вас нет возможности ходить в клуб и заниматься персонально с тренером , просто начните что-то делать. Пусть это будет зарядка утром, легкая пробежка или гимнастика днем. Отожмитесь, постойте в планке, попрыгайте на скакалке, подтянитесь на турнике . Можно заниматься дома он-лайн. Можно найти специалиста, и он составит вам программу тренировок и питания. Главное- любая физическая активность.
Начинайте по 20 мин в день, и постепенно увеличивайте нагрузку. Постарайтесь найти для себя то, что вам нравиться. Пусть это приносит положительные эмоции. И тогда вам захочется двигаться вперед в этом направлении. Появиться и мотивация и информация ,и люди, которые вам в этом помогут!
В своих дальнейших статьях, я обязательно поделюсь своим экспертным мнением в отношении здоровья и спорта. С моими коллегами мы расскажем о диетах и правильном питании, на разных этапах ваших тренировок.
Евгений Крестьянов.
