Спорт и позитивное мышление.

Тема позитивного мышления знакома каждому. Об этом пишут статьи, проводят вебинары, приглашают на марафоны и обучающие курсы. Сегодня я бы хотела поговорить о том, насколько позитивный настрой и позитивные мысли связаны с тренировками, спортом и здоровьем человека в целом. Вы когда-нибудь задумывались о том, что успех приходит только к положительно настроенным людям? Они всегда верят в лучшее и не очень расстраиваются из-за неудач.

Позитивные люди видят возможности и пользуются ими по максимуму. Практически каждый успешный человек ежедневно находит время на спорт. Это может быть бег, фитнес или банальная зарядка, но физическая нагрузка — это неотъемлемая часть их жизни. Спорт полезен не только для тела, но и для ума, поскольку повышает энергию и дарит вдохновение, позволяет разгрузить центральную нервную систему, повышает настроение, а значит и общее состояние организма.

Во время занятий спортом мозг вырабатывает так называемые гормоны счастья — эндорфин, серотонин и дофамин.
Эндорфины делают нашу жизнь веселее, радостнее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости, повышают настроение и просто не дают мозгу сосредотачиваться на негативе. кроме того, эндорфин помогает вырабатывать привычку к тренировкам. Хочется снова и снова преодолевать себя и получать поощрение от мозга.

Серотонин отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Гормон регулирует мышечную активность. Кроме того он поощряет радостью тех, кто занимается регулярно. После долгого перерыва стимуляция снижается — встать с дивана становится сложно. Но если сделать небольшое усилие над собой, то позитивный настрой очень быстро вернется.

Дофамин вырабатывается в качестве «вознаграждения» за выполненное действие — мы ощущаем прилив сил, испытываем чувство удовлетворения от сделанного. Поэтому дофамин обычно связывают с мотивацией, так как именно этот гормон толкает нас на свершения, подвиги, на новые интересные дела. Когда дофамин снижен, нас тянет к легким способам восстановить его уровень, например — к ведёрку мороженого или коробке конфет. Регулярные тренировки удерживают уровень дофамина в норме, поэтому он помогает снизить тягу к привычкам, от которых мы мечтаем избавиться.

Все три вида гормонов взаимосвязаны. Все дают состояние счастья, радости, удовольствия и выделяются во время занятия спортом! На сегодняшний день, к сожалению, негативных факторов, влияющих на наше эмоциональное состояние, довольно много. Достаточно включить телевизор и посмотреть новости. Проблема пандемии охватила весь мир и оставаться абсолютно спокойным в данной ситуации, не предавая этому особого значения, не переживать довольно сложно.
Как раз в такие моменты регулярные занятия спортом помогут вам и вашему организму.

Многие из тех, кто регулярно занимался в спортивных клубах точно так же продолжают свои занятия и дома. Если же вы новичок в этом деле, то постарайтесь найти для себя именно тот вариант физической нагрузки, который вам подходит и нравится больше всего, тем более выбор сегодня огромный: йога, бег, пилатес, обычная физкультура. Какой именно вы предпочтёте — неважно, главное — что вы это делаете! Найдите то, чем вам действительно хотелось бы и было бы приятно заниматься. Превратите время тренировки в отдушину, а не в принудительное занятие.

Бывает и такое, что человек вообще ничем не хочет заниматься. В такой ситуации нужно постараться пересилить себя, но потом обязательно вознаградить. Например после бега принять ванну с пеной, если вам это нравится, или полежать на мягком диване под любимое кино, или насладиться ароматным чаем за чтением интересной книги. То есть замотивировать себя приятным времяпровождением за выполнение определенных обязанностей. Когда такой ритуал происходит систематически, то с каждым разом организму становится проще и в конечном итоге спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Не менее важно, чтобы занятия проходили примерно в одно и то же время. Тогда организм гораздо быстрее привыкнет к новому режиму. В конце концов, вам не придется себя уговаривать и принуждать к занятиям. Вскоре вы поймаете себя на мысли, что вам уже чего-то не хватает, так как организм уже сам будет требовать от вас физической нагрузки.

На своем примере могу сказать, что самый большой стимул и мотивацию дает результат, когда, глядя в зеркало, глаза начинают блестеть, а улыбка возникает сама собой. При регулярных занятиях результат будет заметен достаточно быстро и тогда вам себя уговаривать заниматься не придется. Мозг просто даст сигнал, а эндорфины сделают свое дело. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!